바로가기메뉴
본문 바로가기
메뉴 바로가기

게시판 > 자유게시판


게시물을 뉴스나 다른 곳에서 인용하실 때에는 반드시 보배드림 출처를 밝혀주시기 바랍니다.
글쓰기 수정 삭제 목록
  • 댓글 (10) |
  • 내 댓글 보기 |
  • 레벨 대위 1 내가최고 09/14 01:39 답글 신고
    전 몰라서 패스....냠냠
  • 레벨 하사 1호봉 와이번스 09/14 02:10 답글 신고
    4개월 되셨으면 분할운동 들어가셔야죠 하루에 모든부위 다하시면 ㄷㄷㄷ

    웨이트 트레이닝 대충 기본 원리가 그부위 운동을 함으로써 근육을 파괴 시킵니다.
    그리고 그부위를 며칠 휴식시켜줌으로써 근육이 다시 재생될때 전보다 많은 근조직을
    만드는 원리로 근육이 커지는 겁니다.

    벌써 4개월째 하시고 계신데 매일 같은부위 계속 조져주면 근육이 다시 재생하는데 무리가 생기겠죠... 파트 나눠서 분할운동하시는거 헬스장 트레이너분께 조언구해서 하시길 바랍니다.
  • 레벨 소령 3 20년후국정원장 09/14 08:01 답글 신고
    아직은 근력 위주로 워밍업 단계라 그렇습니다... 그렇게 빡세게 하지도 못하고요..^^ 답변감사합니다~
  • 레벨 소위 3 몸짱님 09/14 03:04 답글 신고
    순수히 보기좋은 근육보다 순수근력위주가 주목적이시면 3대운동인 벤치프레스,스쿼트,데드리프트위주로 고중량으로 하시고 누구나 웨이트시 해당부위의 근육이 부풀고 딱딱해진 느낌 바로 이게 일시적인 펌핑현상입니다. 하지만 실제론 근조직이 파괴되고 위에 와이번스님처럼 휴식때 근육이 성장하는 원리죠..처음 두달동안은 서킷트레이닝이라고 분할운동에앞서 근육을 충분히 자극시켜주는 예비운동이고 그다음부터는 이제 본격적인 분할운동에 들어가는게 순서입니다.그리고 어디까지나 이론은 이론일뿐 자기만에 분할운동및 운동방식이라든지 식습관등을 직접짜고 운동을 부딪히면서 하는 나에게 가장맞는 운동방식을 찾는게 가장중요합니다~
  • 레벨 소령 3 20년후국정원장 09/14 08:01 답글 신고
    닉네임이 뭔가 포스가 있습니다~ 좋은 답변 감사드립니다.
  • 레벨 이등병 국군정보사령관 09/14 03:14 답글 신고
    최소한 기본이 있는 트레이너 만나셨습니다...운동이 개인 차이도 있고 사람에 따라 그 결과가 많은 차이로 나타납니다.

    아마도 4개월 간은 심장에 대한 운동? 심폐능력 강화와 인대와 지구력등에 투자를 하셨다고 생각하세요..

    런닝과 싸이클은 하루에 기본적으로 각 1시간씩 힘들면 전후 각 30분씩 나눠서 하세요.

    운동은 프로그램에 따라서 상체 하체 복근은 매일 이런 방법으로 진행하시고 좋은 트레이너면

    최소 크런치, 런지, 데드리프트, 스쿼트 정도의 운동을 가르쳐 줍니다.

    무리하게 무게에 중점 보다는 발란스와 각도에 신경쓰면서 하시고 식단은 3달정도 꾸준히

    일반적인 생활과 같은 방식으로 합니다.

    3개월 후에 시간이 지나면 기초대사량이 평소에 두배정도 늘겁니다.

    즉, 같은량의 식사로 과거 두배 또는 그 이상의 열량소모가 발생합니다.

    그러니 체중은 걱정마시고 초반에 늘어난 체중은 근육무게가 증가함에 따른 변화 입니다.

    체중은 걱정마세요...그렇게 3달 한다면 4달째 오후 6시 이후에 금식과 더불어 금주,금연 하면

    메스가 커지면서 벌크가점점 들어 납니다...대충 이런 방식이 가장 좋다고 생각합니다..

    가장 무식한 방법은 운동하면서 바벨무게 늘리고 식단은 평소에 절반으로 줄이는 살인행위?

    입니다..무거운 운동을 하면 그에 따른에너지 보충이 있어야 가능한데...

    잘못된 정보로 인하여 대부분의 운동자가 위와 같은 실수를 합니다. 그렇게 되면 인대와 관절에

    무리가 가겠죠....힘을 내는 열량은 부족하고 무게는 늘고 곧 자살행위 입니다....

    충분한 심폐강화와 적절한 열량공급 규칙적인 운동이 바른 체형을 만듭니다.

    자세가 안좋거나 힘들면 무리하지 마시고 하루정도 쉬어야 합니다.

    일주일에 하루는 꼭 쉬세요.....쉬는 기간에 더많은 합성과 분해를 합니다.

    하루 2시간의 운동시간은 정확히 지키세요.

    이상 허접~~~^^
  • 레벨 소령 3 20년후국정원장 09/14 08:03 답글 신고
    아파트 단지 헬스장이라 그런지 말을 하지 않으면 트레이너가 봐주질 못하더군요.. 하지만 사령관님 말씀 처럼 시간이 맞고 하면정말 친절히 상세하게 알려줍니다.. 지금 보니 정말 기본이 있는 트레이너 같습니다~~ 좋은 조언대로 운동 잘하겠습니다~
  • 레벨 대위 3 백곰혀니 09/14 07:11 답글 신고
    흠...
  • 레벨 하사 2 익스07 09/14 10:11 답글 신고
    코치님에게 프로그램 짜 달라고하세요. 위 분들 말씀처럼 분할운동 시작하시면 됩니다. 그리고 슬슬 덤벨과 바벨에 친해지시면 됩니다. 다음에 헬쓰 카페 많은데 많이 읽어 보시면 도움이 됩니다.
  • 레벨 중위 1 햄톨이짱 09/16 18:02 답글 신고
    더 노력하시면 보상나옵니다

덧글입력

글쓰기
검색 맨위로 내가쓴글/댓글보기
공지사항
t서비스전체보기
사이버매장
국산차매장
수입차매장
튜닝카매장
승용차매장
스포츠카매장
RV/SUV매장
밴/승합차매장
오토갤러리매장
국산중고차
전체차량
인기차량
확인차량
특수/특장차
국산차매장
중고차시세
차종별검색
수입중고차
전체차량
인기차량
확인차량
특수/특장차
수입차매장
중고차시세
차종별검색
내차팔기
사이버매물등록
국산차등록
수입차등록
매물등록권 구입
게시판
베스트글
자유게시판
보배드림 이야기
시승기
자료실
내차사진
자동차동영상
자동차사진/동영상
레이싱모델
주요서비스
오토바이
이벤트