10회 반복이 겨우 될만한 무게로 3세트 반복으로 계속 해왔는데....
무리하게 무게 올리다 인대가 늘어났네요. 거기에 체중을 계속 감량하면서 하고 있어서 근매스가 잘 안늘어나네요.
강제 유산소행...ㅜ.ㅜ
최대 가동범위로 훈련하라고 보고, 복합운동위주로 하라고 해서 그렇게 해왔는데
PT를 받아 보니 고립시키고 특정근육이 계속 긴장된 상태에서만 반복하는데 효과가 참 좋네요...+_+;;;
원래 하던 중량에서 거의 3분의 1이나 2분의 1로 운동중인데, 휴식시간이 거의 없고 근육이 계속 긴장된 상태를 유지하니
운동강도는 더 강한 느낌이네요.
코치가 시키는데로 하니 현재 느끼기에는 좋은데, 어떤가요?
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수송프
법무범인
모두부자되기요
mma조금, 그 이후로 취미로 웨이트 쭉 하는데.
근매스는 일단 저중량 고반복이라고 하지만 개인적으로 가장 좋은것은 정확한 자세로 횟수는 15회이상으로 잡고 근육 고립느끼는게 최고인거 같아요.
결혼하고 맨몸운동 위주 합니다. 오히려 중량에 매일때보다 더 낫다는 느낌도 듭니다.
근육이 적응하지 못하도록 고중량 저중량 서킷 달리기 때로는 머신위주, 맨몸위주 프리웨이팅 막 섞어주세요.
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배나왔지만 31살 애아부지입니다.
스퀏이랑 데드는 허리와 무릎이 좋지않아 안하거나 저중량 위주로 하고있고,
현재 풀업(턱걸이) 정자세 18개. 원판 10키로 매고 턱걸이 12개.
딥스(평행봉) 32개. 원판 20키로 매고 평행봉 7-10개 합니다.
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