현재
다이어트 하시는분
계십니꽈???
하루 세끼를 ...
달걀 3개, 바나나 2개, 방울토마토 20개, 고구마 2개
이렇게 먹고 운동하면..
살 잘 빠질까여??
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잘지내고 있습니다..ㅎㅎ 더운날씨 건강관리 잘하세요 ~
창원은 여기보다 더 더울텐데여.. 항상 건강과 행복이 가득하세요 ~
안그래도 숯이 별로 없어서..ㅡ.ㅡ;;
제가 너무 극단적인걸 생각했네여..ㅠㅠ
체질상 운동으로 빼야되나봐여..ㅠㅠ
제 목표가 10키로 이상빼는건데여.. 흐흐
살은빠지는데 머리카락도 같이빠질듯~
그럼 검은콩 두유를... 같이
열달십키로
이렇게 빼야
몸망가지지않고 요요없음
헬스하시오!
키커서헬스하면
장난아니겠구만
이형 무섭다.. ㄷㄷㄷ
얼굴 좀 보고 살아여..ㅡ.ㅡ;;
엥
처음부터 그렇게하면 지쳐서 포기해요.
저는 아침은 한끼식사 배불리하구요
점심에는 닭가슴살, 토마토먹구요
저녁은 샐러드나 달걀흰자, 닭가슴살등으로 요기만 합니다.
한 달 좀더 되었는데 8키로정도 빠졌구요
일단 운동조금씩이라도 꼭 하세요.
저녁은 처음엔 굶었는데 어느분이 말씀하시기를 평생굶을거아니면 먹으라고해서 요기만 하고 있습니다.
무엇보다 중요한게 스스로 지쳐서포기하면 안되는거라서.
토요일 저녁부터 일요일 점심까지는 먹고싶은거 먹고있습니다.
화이팅하세요!!
제가 아침을 안먹은지가 너무 오래되서여..
닭가슴살, 토마토, 달걀흰자, 샐러드 정보 감사합니다.. ^^
저렇게 먹고 운동이라... 한국 사람은 밥심인데...ㅎㄷㄷ
객기부리다가 쓰러질뻔했네여... ㅠㅠ
옳으신 말씀 감사합니다 ~
단, 저염을 준수하십시오
인체의 지방은 영양소가 흡수가 부족할때를 대비하여 축척되는 유전자 성질이 있습니다.
님이 아무리 굶어서 살을뺀다하여도 다시금 영양소가 흡수될때 축척시키려는 기억을 갖고 있죠
아침은 무조건 든든히 드시라는 이유는 요요현상을 최소화하고 일과의 시작 + 충분한 운동이 병행된다면
열량을 충분히 소진합니다.
아침이 열쇠라고 말씀드리고 싶네요
하드트레이닝이신지 소프트웨이트하실지는 모르겠지만 그 식단으로 시작하셨다가는 한달내에 gg치실겁니다.
몸을 혹사하지 마시고 서서히 적응시키세요
한가지가 빠졌는데요~ 스트레칭+유산소 한시간 하신다음에 근력운동해주시면 좋습니다.
몸의 신진대사가 활발해지고 체지방을 태우기위해서는 1시간 이상의 유산소운동이 필요합니다요
하지만 챙겨먹어야 겠네여.. 이제부터라도... 운동은 워낙에 좋아하는데여..
효과적인 운동보단 주로 구기종목 위주로 하다보니.. 몸에 변화를 찾기에는 무리가 있었네여..
구기종목으로는 요즘 말하는 몸짱몸 만들기는 어렵죠 ^^
성공하시길 바랍니다 ㅎㅎㅎ
점심 - 평범하게
저녁 - 평범하게
저녁식후 30분~1시간뒤에 자전거로 2시간가량(거리로는 25~27키로정도) 운동합니다.
며칠안했는데도 효과가 있는듯 하네요~
자전거.. 근데 첨부터 2시간씩 가능할까여?? ㅎㄷㄷ
27키로타는데 1시간45분정도 걸린것 같아요~ 지금은 체력완전 쓰레기상태라 ㅠ
평지위주로 타고있는데 나중에 체력회복되면 주말에 편도 50키로정도로 탈 예정입니다.
그리고... 라면은 절대 드시면 안되요~ 요즘 라면참는다고 엄청 고생중입니다 ㅠ
저녁 식사 1시간 후 ~ 자전거 2시간 ! 꼭 해야겠습니다..
다리골절로 1년간 운동을 못했더니 살이 쪄버렸네여..ㅠㅠ
맘 편하게 해야겠어여..ㅋㅋ
지금 177에 68인데
하드하게 하진 않고 일단 아침 꼭 챙기고
점심에 소식한 후
저녁을 샐러드 먹었습니다
운동은 따로 하진 않고 가까운 거리는 걸었습니다~
너무 갑자기 하면 쉽게 포기 할수도 있고
건강 해칩니다
계획을 잡고 천천히 시작하세용.
그리구 가끔 먹고 싶은건 먹는 것도 좋구요 ㅎㅎ
아침식사는 꼭! 점심 소식 후 저녁을 샐러드 정보 감사합니다 ~
저녁 7시부터 11시까지 운동했으니....집에오면 쓰러집니다.. 출근길은 걸어서 한시간 했고...
살 쫙쫙빠집니다
유산소 운동 과 근력운동도 병행하여 체지방은 빼고 그자리에 근육 채워놓으시면 기초대사량이 올라가서 체중 유지에 도움이됩니다
15키로 뺀적이 있었는데 급살로 빼다보니까
살이 축 늘어나더군요 꾸준히 운동하며 빼야지
무조건 안먹으면서 빨리빼면 보기 안좋구 노화가 오더라구요 살살빼세요
급살로 뺐다가 다시 먹었더니 보름만에
원상복구ㅋㅋ 그대로 10년간 172에 84유지
흐엉어머ㅏ어앙앙엉흥어헝허엉앙ㅜㅜ
저는 뱃살만 빼면좋겠는데 유산소 운동은 죽어라 못하고 복근운동만 했더니 근육도 나오고 살도 나오고 ㅠㅠ
힘주면 근육 힘빼면 배불뚝이 ㅠㅠ 진심 유산소 운동을 추천드립니다 뛰세여 ㅠㅠ
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