초고도비만 다이어트 조언 구합니다[34]
제목 그대로 초초고도비만
의사선생님이 살 안빼면 죽는다고 했다고
매일 1만보 걷기 또는 자전거타기(평지.오르막x)
식단은 매일1끼 먹는다고 하는데
어떤게 좋을까요?
자전거는 50만원짜리 봤는데...
저110키로 친구135키로
하...변명은 필요없고
태어나서 처음으로 다이어트 할려는데 방법 좀ㅜㅜ
2일 해봤더니 발목.무릅이 아픕니다ㅎㅎ
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깊은 물 말고
낮은 물에서
수영을.....
아니면 수영장 가서 걷는걸로 하시죠
근육과 뼈 등의 무리가 안가게끔
안근육을 잡아줍니다.
운동량은 1.5배로 늘어나구요
예를들어 누워있는상태에서 발 올리는거 요런것부터용
처음부터 너무 무리하지 마시고 천천히 걷기운동을 하시더라도
하루라도 빠짐 없이 꾸준히만 하신다면 어느정도 성과를 보일겁니다
그후 어느정도 발목 무릅이 적응이 되었다면 달리기를 추천드리고요
뭘하던 마지막코스는 수영아니면 자전거
스트레스 이빠이 받으면 금방 빠져유@@
해보시면 물만먹어도 살찐다는 말이 거짓말이었다는걸 알게됩니다
물만먹어도 살찐다는건 과학적으로 맞는말인데.. 과도한 물 섭취시 체내 수분함량이 높아지고 신장에 부담을줘서 온몸이 붓고 체중이 늘어남..
식습관도 바뀌고 마음도 다잡을수있었습니다
몸과 마음이 지칠때 제가 한번씩 히른 방법인데 추천합니다
배고프면 폭식 악순환이에요 좋은음식 적당히 배안고프게 드세요.
그리고 초고도 비만이시면 관절에 무리가지않게 첨부터 억척스레 하려고하지마세요.
차근히 꾸준한 사람은 절대 이길수 없습니다. 최후의 승자.
관절이 아프시면 실내자전거등 으로 초반에 꾸준히 하시고 체중을 줄여지면 다양한 운동을 해보세요.
절대 굶지 마시길.
운동은 약간 강도올리면서 천천히 올리시고 먹는것을 주 마다 사이클 정해 조금씩 줄여보세요
지금 몸무게가 많이나가니 무릅이 재상태가 아닐꺼에요
걷기로 다지시고 살이 100kg이하로 접어들면 등산을 천천히 하세요
물론 야식 금지 7시 이후 먹는거 금지 이구요
하루에 한끼가 아니라 3끼 다 챙겨 드시되
과식 금지 고칼로리 음식 금지 입니다
아침 점심 안챙겨 드시면 저녁에 드신것 다 살로 갑니다
예네들이 자면서 소모 돼는게 아니라 아침 점심에 쓸려고 저장해버리니 그것부터 끈으셔야 해요
무릎 망가지는것 고민해보셨으면 하고요.
식사는 반드시 세 끼 드심을 권해드려요.
채소,단백질 위주로요.
몸이, 끼니가 안들어오면,이따금 들어오는 끼니를 다 지방으로 축적해버린답니다.
물 하루 2리터 꼭 드시고요.
처음부터 무리하지마시고 가벼운 운동부터 차차 늘려가세요
식단은 필수로 진행하시구요 다이어트에서 식단이 절반 이상 차지합니다
끼니마다 드시는 양을 줄이세요!
항상 식사는 정확한 시간에 3끼 드시고
저녁은 조금만..
자극적인음식 피하시고
식사전에 샐러드같은 야채류 먼저 드시면 식단조절하는데 도움이됩니다.
굶는 다이어트는 요요의 지름길입니다.
1만보만해도충분하구요 1끼니만 먹는거보다 3끼니 다드시는데 양을 반으로만 줄이시는게 제일 이상적..
평소 운동해서 이정도 유지하고있네요
살빼려면 운동도 그렇고 식단조절해야하는데
식단조절이 가장 어렵네요ㅠ
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