안녕하세요
살이 너무 쪄서 다이어트 중인데...
두달동안 7키로 감량했습니다.
근데 그러고 나서 정체기네요 ㅠㅠ 식단과 매일 1시간 걷고뛰고만 했는데 이제 여기서 운동량을 더 늘려야 할 것 같네요
궁금한게 혹시 체지방 1% 줄이기가 많이 힘든가요?
살빼기전 체지방 26%엿는데 지금 7키로 감량 후 인바디는 해보지 않앗네요...ㅎㅎ
체지방 20%까지가 목표인데...1% 내리기가 그렇게 힘든가요?? 전문가이신 형님 계시면 알려주시길 부탁드립니다!!!
30대에 뱃살없으면 상위3% 라는데 상위 3%에 드는게 목표입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
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둔두니
펜티엄4
아닉넴뭐로하지
에너지에서 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 열량을 소비하기 때문에 체지방=지방이라
탄수화물 소비가 끝나고 에너지가 부족하지 않은 이상 지방소비를 하지 않기 때문에 체지방 줄이려면
운동을 할 때 하루 3~400kcal 정도 덜 섭취하고 이중 열량 소비가 가능한 조건을 만들어야 합니다.
기본적으로 유산소가 무산소에 비해 열량을 많이 태우는 것이 사실이지만
하루 종일 유산소 운동을 할 수는 없기 때문에
기초대사량을 늘리기 위한 근육을 늘리면서 유산소 운동을 병행해야 체지방이 좀 더 잘 빠지게 됩니다.
보통은 유산소 40분 이상에 중강도 중량의 무게로 횟수를 많이 하는 무산소 운동을 하는 것이 체지방 감량에 큰 도움이 됩니다.
(근육을 키우기 위해 고중량으로 13개 1~2셋트 혹은 고중량 스쿼드 1~2개 하는 것 보다 중간정도 중량으로 23~25개 1셋트를 기준으로 하여 3~5셋트를 하는 방법이 체지방 감량에는 영양학적 소비로 더 큰 도움이 됩니다)
빠르게 걷기든 뛰기든 스탭퍼든... 땀을 내는게 중요합니다..
식단은 하고 있다고 하셨으니.. 계속해서 꾸준히 하면 될거에요.
저녁 7~8시 이후에는 어떤 음식이든 금식 or 간헐적 단식으로 점심까지만 식사하시고, 저녁을 건너뛰는식으로 하시면 또다시 내려 갈거에요..
저도 최근 4개월동안 20kg 감량중입니다. 10kg 감량때 1번째 정체기.. 14kg 감량때 2번째 정체기.. 18kg 감량때 3번째 정체기가 왔었네요..
꾸준하게 하시면 내려가긴 합니다. 저의 최종 목표는 25kg 감량 입니다.
저도 외부 외박하는 출장이 최근에 너무 많아서.. 헬스장 끊을 여건이 안되어 집에서 홈트만 했구요.
회사에서 출근해서 점심 먹고 난뒤는 식후 운동을 할 여건이 안되서 생략을 많이 하는 편이지만,
집에서 식사할때는 반드시 먹고 운동합니다.
초기에는 식사 후 스탭퍼 2천보씩 + 벽 짚고 팔굽혀펴기 200회 ( 살이 많이 쪄서 땅짚고는 안되서.. )
좀 익숙해지고는 스탭퍼 6천보씩 + 벽 짚고 팔굽혀펴기 300회
지금은 로잉머신 식후 20분 + 하루중 10분 이상 추가 + 땅 짚고 팔굽혀펴기 30~50회 + 5kg 아령 좌우 100회씩 꾸준히 합니다.
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