데드리프트[15]
형들은 데드리프트 몇 kg정도 올리세요
스미스머신이나 랙 없이 프리로요
전에는 130~140으로 5회 5세트정도 했는데
나이탓인지 115에서. 온몸이떨리네요
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몸 망가집니다.
저중량으로도 충분히 근력을 키울수 잇습니다 ㅎㅎㅎ
어떻게 어떻게 극복해내고
125도전 중입니다
본인이 컨트롤 하셔야합니다.
스쿼트도 안하고 그대신 핵스쿼트,v스쿼트 머신으로 합니다
몸무게 이상 무게를 올리면 무릎에서 소리가 나서요
개인적으로 핵스쿼트가 느낌이 제일 좋네요~
전 주로 맨몸스쿼트로 몸풀고
고블릿스쿼트해요
그다음 런지~~~
제기준입니다~~
간판천 폭90cm 50m감긴거 부터 3M20cm 50M감긴거 매일 들었다 놨다 들었다 놨다 합니다
그렇게 했더니 즈 종아리에 하트가 생기고 운동 하나 안하는데 근육이 생기네유 ㅜㅠ
하루 8시간은 꼬박 그러는거 가타유
실전압축근육
윗분말씀대로 적당한게 좋은거 같아서요ㅎ
유튜브 보고 배워서~~~^^
ㅠㅠ
요즘은 70
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