대부분 컴퓨터로 작업하시는분들이 많으니 이번엔 앉아서 할 수 있는 스트레칭 3가지를 들구왔어요!
앉은채로 할 수 있는 방법들이니 틈나면 한번씩 해보세요~시원해요!
1. 목 스트레칭
- 방법
의자에 바르게 앉습니다.
오른쪽 손으로 왼쪽 머리를 부드럽게 눌러 오른쪽으로 기울입니다.
이 자세를 15~30초 유지한 후, 반대쪽도 반복합니다.
- 효과 : 목의 긴장을 완화하고, 경직된 목 근육을 이완시켜줍니다.
2. 어깨 스트레칭
- 방법
의자에 앉아 두 팔을 어깨 높이로 들어 올립니다.
팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥을 서로 맞대어 압력을 가합니다.
이 자세를 15~30초 유지합니다.
- 효과 : 어깨와 상체의 긴장을 풀어주고, 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 허리 회전 스트레칭
- 방법
의자에 앉아 두 발을 바닥에 붙이고, 허리를 곧게 펴고 앉습니다.
오른쪽 팔을 의자 뒤쪽에 두고, 몸을 오른쪽으로 부드럽게 비틀어줍니다.
이 자세를 15~30초 유지한 후, 소화 안될때 자세처럼 반대쪽도 반복합니다.
- 효과 : 허리의 유연성을 높이고, 척추의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
FORVIA
#2 해봄
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