헬스나 맨몸& 기계체조 고수님들 계십니까??[10]조회 2,805 | 추천 2 | 2020.10.28 (수) 20:14
유툽 풀업관련 영상들도 참고 중입니다만
제가 192에 현재 106정도나갑니다
벤치는 약 80 키로 20개 10세트
아령은 25 키로정도로 마찬가지로 20개 10세트씩하다
시간도 없고 게을러져
이젠 5개세트도 잘 안하는중입니다.
집 방문에 철봉하나 마련하고 풀업으로 운동하고 싶은데
밴드활용하거나 45도 풀업부터 해야되는지요?
아니면 아령이나 벤치도 좀더 고중량 쳐야 되는지??
몸이 최근에 안 좋아져 몇군데 가본 병원에서는 유산소 운동이나 가벼운 저중량 고반복만 권하는데
태어나서 한번은 풀업마스터 해보고 싶습니다.
어떤 운동으로 보완한뒤 접근해야 할지
조언좀 부탁 드립니다.
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법무범인
화정세이브존
곤잘롭니다
두통도 오고
등운동이고 철봉하나만 있어도 되기에 풀업 시작해보려는데 쉽게 안늘어나네요 감사합니다
몸에 무리가 오고 관절 아프고 그러더군요...
지금은 일주일에 3번정도 관악산 연주대까지 등반하고 있습니다..
역시 등산이나 빠른 걷기와 같은 유산소 운동이 몸의 밸런스 유지에는 가장 좋은듯 싶습니다..
운동이 좀 부족하다 싶으면,
갯수에 상관없이
힘빠질때까지 팔굽혀펴기 하고 있습니다..
한개도 못하신다면 처음으로 해야할게 매달리기(데드행)로 전완근의 악력을 키우고 그 다음부터 점프 후 네거티브 풀업등을 병행하시면 어렵지 않게 3-5개 정도는 하실 수 있을겁니다. 그 이후론 세트 구성해서 못올라 갈때까지 풀업하시고 그 뒤 네거티브까지 하면 좋습니다. 풀업은 자기 몸을 들어올리는 운동인 만큼 체중조절이 개수에 있어서는 상당한 영향을 끼칩니다. 개수에 신경을 쓰신다면 체중 조절을 하심이 어떨까 생각됩니다. 그리고 굳이 도움이 되는 운동을 찾자면 인버티드 로우를 추천합니다.
저는 176 / 92 인데....
불편한점이 너무 많아요
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