제가 주변 지인들에게
입이 닳도록 하는 이야기입니다.
비타민, 마그네슘 꼭 챙겨먹으라고요.
특히 마그네슘은 생체이용률이 지나치게 낮아서
꼭 영양제를 통해 보충해줘야 합니다.
우선 마그네슘이 어떤 곳에 이용되는지,
왜 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다.
1. 편두통 예방(+기억력 강화)
2011년에 발간된
『중추신경의 마그네슘』이라는 학회지에
「두통에서의 마그네슘」이라는 논문이 실렸습니다.
편두통을 호소하는 환자의 뇌 조직에는
마그네슘이 결핍되어 있습니다.
마그네슘은 뇌를 공격하는 화학물질을 차단하고,
혈관을 이완시키는 역할을 하기 때문에
마그네슘이 부족할 경우
편두통을 앓을 가능성이 높습니다.
실제로 일정한 양의 마그네슘을 보충하자
편두통이 상당히 감소하는 결과를 보였습니다.
결과적으로, 저자인 Lisa A. 박사는
마그네슘이 편두통을 예방할 수 있다고 말했습니다.
마그네슘 중에서도 유기성 마그네슘은
뇌로 가는 혈류량을 증가시키고,
신경세포를 서로 연결시켜
학습 능력과 기억력을 향상시키는 역할도 합니다.
(유기성 마그네슘에 대해서는 밑에서 다시 설명하겠습니다.)
2. 우울증 완화
같은 학회지에 실린 논문을 하나 더 보겠습니다.
제목은 「마그네슘과 우울증」입니다.
우울증과 마그네슘 연구는 1921년부터 실시됐습니다
우울증을 마그네슘으로
치료한 사례 약 250건 중
총 220건 가량이 성공적으로 마무리되었습니다.
2008년의 한 실험에서는 마그네슘이
항우울제만큼 효과적이라는 결과가 나왔는데,
항우울제가 마그네슘 수치를 높인다고 합니다.
그리고 이 마그네슘은
행복 호르몬 세로토닌의 수치를 높여
우울증을 완화시킵니다.
3. 변비 완화
이번에 살펴볼 논문의 제목은
「변비에서의 마그네슘」 입니다.
마그네슘은 변비 해결에도 큰 도움이 됩니다.
일본에서는 연간 약 1천만 명의 환자가
마그네슘으로 변비를 치료하고 있습니다.
이 연구에서도 자그마치 70%의 실험군이
복통을 비롯해 배변 형태, 빈도,
대장 통과 시간 등을 개선했습니다.
마그네슘은 위액과 췌장액에 의해
탄산수소나트륨과 탄산마그네슘으로 바뀝니다.
이 두 물질이 장에서 삼투압 현상을 일으켜
장내 수분을 원활하게 이동시키고,
장 운동과 대변 생성 및 이동을 활발하게 만드는 겁니다.
4. 근육통 완화/근육 강화
마그네슘이
근육에 미치는 효과를 연구한 논문입니다.
근육통을 완화시키고
근육의 퍼포먼스를 늘린다고 합니다.
실험 결과, 마그네슘 섭취군은 위약군에 비해
운동 후 근육통이 확실히 감소했고
근육 성능(운동 퍼포먼스)이 향상되었습니다.
마그네슘은 근육을 이완시킵니다.
바꿔 말해 근육이 긴장하지 않게 돕습니다.
이 덕분에 근육에 피로감이 쌓이지 않아
쉽게 지치지 않고
에너지를 효율적으로 운용하게 만듭니다.
마그네슘이 피로회복제로 지명되는 원리입니다.
5. 세포의 정상적 기능
제목이 조금 길고 어려워 보이지만,
「마그네슘이 세포에 미치는 영향」
정도로 요약할 수 있습니다.
마그네슘은 세포의 에너지 공장인
미토콘드리아의 영양소입니다.
체내에 마그네슘이 부족하면
세포가 정상적으로 기능하지 못한다는 의미입니다.
세포가 정상적으로 기능하지 못하고,
제대로 분열하지 않아 오류를 일으키면
암세포가 되어 치명적인 위험을 가져옵니다.
실제 마그네슘이 지속적으로 결핍된 사람들에게서
암 발병률이 70%까지 증가했다는 연구도 있습니다.
6. 면역력 강화
「면역체계에서 마그네슘의 역할」 이라는 논문을 보면,
마그네슘이 면역계 전체에
관여하고 있다는 것을 알 수 있습니다.
염증, 세포 사멸, 면역 세포 양성, 천식, 노화,
항체 생성, 면역계 세포 연결까지 관여하니
면역계 필수 미네랄이라 칭해도 과언은 아닐 것입니다.
하지만 앞서 말씀드렸듯이 마그네슘은
생체이용률이 상당히 낮은 영양소입니다.
마그네슘 종류 / 흡수율 / 생체이용률
보시다시피 흡수율이 높으면 생체이용률이 낮고,
생체이용률이 높으면 흡수율이 낮습니다.
마그네슘의 종류는 크게 세 가지로 나누어집니다.
- 무기성 마그네슘
- 유기성 마그네슘
- 킬레이트 마그네슘
이중에서 흡수율과 생체이용률의 밸런스가 좋은 것은
유기성 마그네슘입니다.
다양한 마그네슘 보충제의
생체이용률을 실험한 연구입니다.
유기성 마그네슘을 대상으로 한 결과에서
위약군 대비 가장 큰 효율을 보였습니다.
몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소이니
생체이용률이 가장 높은 마그네슘을
선택해야 할 것입니다.
실제로 현대인의 2/3가 마그네슘이 결핍되어 있지만,
문제는 마그네슘 결핍 여부를
혈액검사나 병원에서 하는 일반적인 방법으로는
측정할 수 없다는 것입니다.
따라서 결핍이 의심될 때에는
마그네슘 영양제를 섭취하여
경과를 지켜보는 수밖에는 없습니다.
비타민C + 비타민D : 필수 비타민
이렇게만 꾸준히 챙겨드셔도 건강 증진에 많이 도움됩니다
병원갈 일이 훨씬 줄어들어요
위 게시글은 특정제품 홍보도 아닌데
광고라고 몰아가며 본인이 무지를 자랑하는 분들이 계시네요
어느분은 빈속에 먹어서 그렇다는데 정말 그런지 전문가님 고견 부탁드립니다
적정량이 유지되게 사용도 하세요
다만 발긔랑 전혀 상관없음..
양만 많아지는거야...횽들..
명심해...
서라할때는..죽어있고
자다가 몽정했는데..
양만 한바께스야...ㅠㅠ
할짓없네? ㅋㅋㅋㅋ
삐뚤어지긴....쯧쯧
변비중에 마그네슘 먹으면 쉽게 쌀수있어요.
저도 먹고있는 중이구 가족이 변비가 많아서
적극 권유하고 있어요.
약국가면 만원에 삼백알정도 살수있어요.
저는 변비로 마그밀 먹고 있는데
눈떨림도 어느정도는 완화된거 같아요.
괜찮아요
괜찮아요 자다 다리에 쥐나던게 없어졌어요
남자들은 아연 망간 같이 섭취하면 좋아요....!!!
비타민C + 비타민D : 필수 비타민
이렇게만 꾸준히 챙겨드셔도 건강 증진에 많이 도움됩니다
병원갈 일이 훨씬 줄어들어요
위 게시글은 특정제품 홍보도 아닌데
광고라고 몰아가며 본인이 무지를 자랑하는 분들이 계시네요
네이버 검색하면 항상
“피토xx” 제품이 나오는건 안 비밀 ㅋ
광고 좀 진화했으니 담당자 상줘라
단점도 부탁드려요
어느회사 광고글인가요?
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찾아보니 그러네요.
블로그도 카페도 기사도
전부 올해 3월달 내용뿐이였어요
그걸 소들이 혀으로 낼름낼름 합니다.
그게 바로 마그네숨.칼슘 덩어리 입니다.
먹고 안먹고 천지차이
음식을 골고루 섭취하는게 제일 좋음.
건강기능식풀이 당신의 명을 5년 단축시킨다는
저도 마그네슘 아연 오메가3 비타민 b,c
아르기닌 먹는데 이걸로 내몸이 좋아져서
남들한테 추천? 절대 안함
베리 굿!! 비타민D 4000~5000IU 매일
섭취하시고, 비타민C 파우더 메가도스요법으로
하루 서너번 나눠서 9,000~12,000mg 매일
섭취만 해도 에너제틱한 컨디션 항상 유지
가능합니다.
비염도 치료되고, 여기 저기 자질구레하게
쑤시고, 아픈 잔병치레도 안생김.
운동하세유^^
님말대로면 님보다 의학지식이 뛰어난 의사나 약사들은 병에 안걸리겠네유ㅎㅎ
그리고 비타민d 5000iu는 매일 섭취하면 안돼유 ㅡㅡ;;;
앞으로는 이거 제거 안한 값싼 제품으로 바꿔야 하겠네요.
완전 일거양득이네요.
좋은 정보 고맙습니다.
효과 보고있네요.
내용의 판단은 각자합시다...
근데 비타민은 모르겠다
아무리 먹어도 ㅡ.ㅡ 변화를 느끼질 못하니
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