계~~속 아침부터 밤11시까지 도서관에만 앉아있다보니 이거.. 소화도 안되는거 같고
활동도 안해서 살만 늘어나는것 같네요..ㅠㅠㅠㅠ 집에 11시30분쯤에 가서 1시간정도 산책을 할때도 있으나..
이것만으론 부족한거 같아서 헬스장을 끊으려고 합니다.. 운동기구도 들어보려구요..
그리고 이왕 효과볼거 헬스보충제 같은 것도 먹어보려고 하는데요.. 제가 체중은 나가는편이라서
순수 근육을 키웠으면 좋겠습니다.. 살도 좀 빼면 좋겠구요..
이럴때는 헬스보충제 어떤것을 먹어야 할까요?? 좋은 회사들 있으면 좀 알려주세요~~ 부탁드립니다 ㅠㅠㅠ
갱스터님께서 옵티멈, 유니버셜, bsn, 머슬테크 등등 리플다신거 봤는데 이중에서 어떤것을 택해야할지..ㅎㅎ
지금 도서관에서 급 노트북 켜서 올리는 중이니 끝날때 다시 확인하겠습니다 ~~
염치없이 부탁드려서 보상차 조공 사진 올립니다 ~~!!
espkh3
그냥막가
우리몸은 기계와같이 거짓말을못한답니다. 보충제는 말그대로 하루평균섭취(비타민,무기질,미네랄,단백질,아미노산,엽산,등등)량이 운동후에 부족한부분을채워주는역활을한다고 보시면됩니다. 운동을많이한다는것은 옳지않구요 얼만큼 빡시게 힘들게하느냐가 중요하겠습니다. 즉 같은시간 운동을하더라도 어떤사람은 근육이팍팍붙는다고들하죠 그럼 근육의생성과정이 어떻게되는지 알아볼필요가있겠죠 근육은 쉽게말하면 도로공사할때 땅파죠? 거기다 덧빵놓죠
상처를내고 단백질이 그쪽에합성을하여 붙게되는원리라고보시면되겠습니다.
이때 단백질이합성되면서 피로물질을형성하게됩니다. 즉 그것이 근육통이죠
말이 길어졌네요^^: 제가 운동을좋아해서 잘못된운동인식을가진분들에게 항상 운동은 자신과의싸움이며 얼만큼 장기간을지속하느냐라고 얘기를하는데요
보충제는 운동량이많아졌을때 드셔야 제대로 효과를보실수있으십니다. 지금은
일반식단과 운동량을증가하여 하시면 괜찮으실듯합니다.
하체(어깨) 이렇게3분할과 등,가슴,하체,이두삼두,어깨 이런식이있습니다.
첫번째로 분할를설정하셨으면 기본 3대운동을하셔야됩니다. 등(데드리프트) 가슴(벤치프레스) 하체(스쿼트) 이3대운동을 처음에 무게를치시기 힘드실겁니다. 기본자세를 빈봉으로 연습을하셔야됩니다. 꾸준히 그리고 이 3대운동만 하셔도 좋은효과를보실수있습니다. 몸짱 몸짱이라고 많이들얘기하시는데 가슴만키우고 어깨만키워서 보기좋다고들하는데 언발란스입니다. 한국사람
턱걸이(일반적으로 목만닿였다가 내려오고아닙니다.) 풀업 가슴이 봉에닿이고내려오고 과연 운동하시는분들말고 일반분들 몇개나될까요
운동
몸이 변하는게 보이실겁니다. 그후에 운동을 빡시게 할 수 있는 기초체력이 완성되면
보충제도 드시고 닭가슴살도 드시고 그러면서 조절해 나가시면 될 것 같네요^^
화이팅하여 득근하세요^^
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