등척성 근력운동은 다이나믹 근력운동보다 훨씬 쉽게 할 수 있다. 해당 연구에서 실행한 방법은 하루에 두 주먹을 불끈 쥐고 2분간 버티는 것이다. 하루에 총 4회 실시했다. 참가자들은 하루 8분이 소요되는 이 간단한 운동을 일주일에 세 번 반복한 것이 전부였다. 일주일에 단 24분의 운동으로 혈압을 5.2mmHg 혹은 연구에 따라서 12.7mmHg까지 낮출 수 있다는 의미다.
이 밖에 전문가들이 추천하는 혈압 낮추기 운동법은 다음과 같다. 먼저 걷기와 달리기 혹은 등산과 같은 유산소 운동을 매일 하는 것이다. 운동을 매일 하면 무리가 될 것을 염려할 수도 있겠지만, 스트레칭과 걷기와 같은 가벼운 운동은 매일 해도 우리 몸에 전혀 무리가 가지 않는다. 매일 20분 이상, 비만인 경우 40분 이상 유산소 운동을 하는 것을 권장한다. 자신의 체중을 이용한 가벼운 근력운동을 생활화하는 것도 좋다.
근혈압 마스터 ㄷㄷㄷ
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