저희 동네에 헬스장이 오픈했습니다.
몇가지 질문만 드립니다.
명쾌한 답변 부탁드려요~
1. 한달에 9만원이라는데 비싼가요?
원래 찜질방이 있던자리인데, 찜질방이 없어지고
새로 리모델링해 헬스장으로 바뀌었네요.
(사우나+하면 17만원인데, 사우나는 필요없네요)
2. 헬스장 갈때 뭐뭐 준비하면 되나요?
(예. 운동복이나 운동화.. 뭐뭐가 좋다 등등..요..남자 옷이나 운동화추천..)
3. 30후반 애아빠인데, 키175에 68키로. 보통체격입니다;;;
헬스장은 한번도 안가봤는데, 어케하면 되나요?
트레이너가 붙으면 좀...ㅎ 혼자서요~
5년이상 허리가 좀 안좋고(협착증세), 상체 좀 키우고 싶습니다.
식스팩까진 바라지 않고 뱃살좀 없애고, 팔근육도 키우고 싶네요.
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쿠앙쿠앙
불광신나
683vibe
런닝머신 업힐 가능한 런닝머신에서 경사도 중
해놓고 30분만 걸으세요
그리고 꾸꾸리 매달리세요
윗몸일으키기 하지 마세요 허리 작살남
스커트 데리프트 ...이런건 허리보호대 꼭 착용하고 하세요
혼자 근육키운다고 하다가 심해져서 병원 신세로 갈수있어요
디스크엔 걷기운동(팔앞뒤로 하면서) 수영 이두가지 추천해 주더라고요 의사샘이
참고 바래요
===> 초보 신데 자세 엉망이면 다치구요 근육 안생겨요,,,,, 트레이너 10회라도 추천합니다...
5년이상 허리가 좀 안좋고(협착증세), 상체 좀 키우고 싶습니다.
===>이것 때문에 트레이너 더욱 추천,, 허리 근육 만드는데 도움이 되는 운동이 있구요 허리 근력 강화 운동인데
협착때문에 못하시는 운동도 있어요,,
결론 운동도 좋으나 자세 제대로 잡고 운동 하시려면,,,
트레이너 또는 인터넷 전문가 동영상이라도 제대로 보고 운동 하세요,.
헬스는 비추 합니다..
누가 시키고 욕 해야 운동되지
아니면 그냥 퍼져 버립니다..
그리고 기구앞에 쳐 앉아서 노는 아줌마들 때메 본인이 원하시는 운동 못 할수 있습니다.
가격은 지역에 따라 틀리지만 사우나 시설이 없는 체육관인 경우라면 가격이 저렴한 곳은 아닙니다.
협착증 수술 후 무리한 운동은 하시면 안됩니다. 웨이트를 하시더래도 가벼운 중량으로 무리하지 않게 하세요.
몸을 키우려는 욕심은 부리지 마세요.
데드리프트나 스쿼트를 봉으로만 정자세로 가볍게 하시면 허리에 도움이 되며 호전이 된다 싶으시면
그때 욕심을 조금씩 부리시길 바랍니다.
http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=09a4727a8003766f&CONT_SRC=CMS&CONT_ID=2116&CONT_CLS_CD=001020003
협착증 환자를 위한 운동법 입니다. 동영상을 누르면 여자 트레이너가 자세를 잘 알려줘서 안구정화도
동시에 됩니다. ^^
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