보배드림

여기 유머게시판에 "운동"이라고 검색만 하시면 최근에 올라온 자료중에 댓글중에 야메떼님과 제가 기나긴 댓글로 질문답변 반복한 글이 있는데 어제서부터인가 보배개서버로 인해 검색이 안되네요 글쓴이 검색도 안되고 해서;; 짧지만 제 미약한 지식으로나마 운동을 시작 하시는 폭력부장관님 이하 많은 초보분들께 도움을 드리고자 글을 쓰게 되었습니다 ^^; 물론 저보다 운동 마니 하시고 많은 지식을 가지신 분들도 많이 계신거 잘 알지만 그래도 쉽사리 지나필수가 없기에 한자 적고 갑니다 ㅎㅎ 자 그럼 본론으로 ㅎㅎ 운동순서는 간략하게, 시작전 스트레칭(이거 운동전후에 해주는 사소하지만 아주아주 중요한 겁니다, 실례로 부상의 위험을 60~70%감소 시켜줍니다 ) 저 예전에 복싱 처음 시작했을때(겨울철) 멋모르고 땀 안난다고 몸도 안푼 상태에서 토나오게 줄넘기질 했다가 연골 아작나서 병원 신세 졌었습니다 ㅠ 그만큼 시작전 준비운동은 필수 이고요 스트레칭을 통해 근육들을 이완시켜 줌으로써 원활한 운동효과와 혈액순환으로 각종 근육과 연골들에 혈액과 산소가 돌게 함으로써 부상의 위험또한 줄일수가 있는 것입니다 아참, 장관님 땀 안난다고 그러시는거 얼핏 며칠전 기억이 나는데 ㅎㅎ 그거 사람마다 차이가 있으니 염려 마시고 운동 잘 되고 있는거니깐요 땀안난다고 너무 무리 하신다거나 운동강도에서 문제가 있다고 혹여나 오해 마시길 바랍니다 . 그리고 전문가들도 유산소 무산소 순서에 대해 많은 이견을 가지고는 있습니다만, 제 개인적인 견해는 무산소 후 유산소를 권해 드리고 싶네요 (운동 메카니즘 적으로 가장 탁월한 효과를 볼수있기 땜시) 스트레칭(15분) → 무산소(웨이트) 각 부위별로 세트로 나눠서 해주시고요 (40분이상) 횟수보다는 중량에 초점을 두세요..(명심) 가령 예를들어, 벤치프레스 50kg 100번드느니 60kg 50번 드는게 효과가 좋다는 말입니다 . 펌핑이라고 하는데요 ...웨이트를 하게되면 근섬유에 손상이 감과 동시에 많은 산소와 혈액이 근육으로 모이게 됩니다 ..근데 몇번 들고 많이 쉬어버리면 그 펌핑됐던 피와 산소들이 근육을 빠져나가게 되기땜시 최대한 쉬는 타임을 적게 해주시고 ...마지막으로는 → 유산소 (런닝,자전거,싸이클등등) 이거는 최소 20분 이상 해주어야 지방이 연소 되거든요 ^^; 글고 아무리 유산소 종목 이라도 순간적으로 많은 힘을 주게 되면 무산소 운동이 됩니다 ... 가령 단거리 육상선수들 같은 경우엔 무산소라고 보시면 되고요 유산소와 무산소를 나누는 기준은 쉽게 설명드리자면, 1분동안 반복적으로 같은 동작을 할 수 있느냐의 유무에 따라 나눠지게 되거든요 이게 절대적인 진리는 아이고 이해가 쉽게 설명 드린거니 양해 하시구요^^; 저도 짬짬히 많은 운동을 해봤지만 역시 운동은 식이요법이 80% 이상의 비중을 차지 하는것 같아요 머 음식과 운동과의 관계에 대해서는 정말 몇날며칠을 얘기해도 모자르니 ㅎㅎ 네이년을 검색 하셔도 방대한 자료들이 많이 나와 있으니 참조 하시구요 ^^; 저는 운동 순서와 운동방법에 대한 OUT LINE만 잡아 드리려고 말씀 드린것이니 참조 하시는데 어느정도 도움이 되실거라 생각 됩니다 . 이쯤에서 각 부위별 ...흔히 컬(접히는 부분 관절 부분) 이런 자세한 부분은 야메떼님의 고견이 절실히 필요한데 ^^; 이 글로나마 답변을 주실지 혹시나 기다려 보는수밖에 ㅎㅎ 제 전공은 복싱이라서 펀치 위주와 근지구력(기초체력) 관련 운동만을 하는지라 나머지 보디빌딩(말 그대로 몸을 아름답게 만드는^^;) 쪽의 전문지식은 아직 미약하다고 말씀 드리며 혹여나 저와 다른 의견의 회원님들이 계시다면 많은 답변들 부탁 드리겠습니다 마지막으로, 보디빌딩 에서도 기초 3대 훈련중에 하니인 스쿼트 ....(닥치고 스쿼트 )란 말이 있을정도로 하체 운동에서 빠질수 없는 아주아주 중요한 부분이기도 합니다 .. 대신 저는 줄넘기 ㅎㅎㅎㅎ 줄넘기 요거이 정력제&기초체력&근지구력을 키우는데 일등공신 이라는 ㅋㅋㅋ 헬스장에서 줄넘기 하시는분들이 계시나 모르겠지만 혹여나 좁은공간 에서도 쉽게 활용을 할 수가있는 운동이니 줄넘기도 꼭 하셨으면 합니다 ^^; 그럼 미약하지만 제 짧은 글로 장관님 이하 운동 초보분들께 도움이 되시길 바라네요 ㅎㅎ