혹시 테니스,골프 엘보 잘 아시는분..[24]
굴삭기 레바 까딱하거나 지금 핸드폰 자판칠때도 아픈네요
저번에 신경외과?가서 주사 맞았는데 차도가 없는데
자가 치료법 있을까요,,
?
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혹시 테니스,골프 엘보 잘 아시는분..[24]조회 1,868 | 추천 0 | 2020.11.17 (화) 18:27
오른쪽 팔꿈치 안쪽 바깥쪽 다 아프네요..
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저도 아파서....
과거 하키 청소년 국가대표 트레이너였던 사람한테 물어보니까 자기도 엘보를 봉침으로 풀었었다길래 저도 해보니까 괜찮아 졌습니다.
특별한 약 없구요 저두 주사도 맞고 재활도 갔는데 2달 쉬면 된다고 ㅜㅜ
무식한 방법이기는한데
아령 운동 4개월하니 낳았어요
의자에 앉아서 무릅에 팔꿈치 고정시키고
10~14키로 정도 내가 한번에 15개 정도 할수있는무게로
하루에 3~5세트 한 3~4개월하니 낳더라구요
나이 40중반을 넘어 가니 엘보가 오른쪽 왔다가 왼쪽도 오고 해서 엘보주변 근육을 키웠습니다
그덕에 아직도 헬스중 입니다
지금은 허리 고질병때문에 플랭크하고 팔굽혀 펴기 턱걸이 도전 중입니다
엘보 없애 보겠다고 헬스 시작했는데
팔둑만 두꺼워짐 트레이너가 자꾸 옆에 와서 궁시렁댐
딱한마디함 나는 근육질 씩스팩 필요없다
생활헬스다 아프지안으려 헬스한다
그뒤로 왕따 됨....ㅜㅜ
그래서 헬스장 옴겨서 여러 여자들 레깅스 보러 다님니다
색깔종류가 참 다양하더군요
썬글라스 끼고 운동 하면 철컹철컹 인가요?
재수 없으면 인대도 끊어 집니다.
정형외과 가서 치료 받으시고
수시로 전완이랑 이두 마사지 잘하세요
통증 줄어 들면 재활 운동 꼭 하시구요
재활 운동은 검색하면 많이 나오니까
꼭 하셔야 합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=xgTlcNkyccU
염증 생겨서 고생할수있어요
우선 병명과 원인을 찾는게 제일 중요해요.
확실히 테니스나 골프엘보인지 확인해보세요. 그냥 근육통이면 몇일 지나면 나아요.
엘보라면 제가 각종 주사 다 맞아봤는데 어떠한 주사도 맞지 마세요. 장기적으로 효과없어요.
스테로이드 주사 맞으면 바로 안아픕니다. 근데 두번 세번까지만 통하고 다음부턴 아무 소용없고 더 악화돼요.
진짜 엘보통증이면 무조건 쉬는게 답이고 간단한 운동부터 시작하세요.통증이 아주 미미할 정도로만 운동해야해요.
플렉스바 검색해보시고 강도에 맞는거 사서 운동하세요. 엘보는 장기전입니다 꾸준히 운동하세요~
팔이 얼얼하다 싶을 정도로 하심 좋아요
넘 오래 자주하심 동상 걸릴수도 있으니 시간은 적당히~5분정도하고 쉬었다가 다시~이런식으로.
심하지 않은 엘보통증은 바로 다음날 호전됩니다.
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